Как тренироваться при геморрое
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Начало 00:50 Как влияют тренировки 02:10 Как правильно тренироваться Всем привет! На связи Тимко Илья. Сегодня у нас такая деликатная тема — это как тренироваться при геморрое. Я имею в виду именно силовые тренировки, то есть качалку. Про эту проблему я знаю не понаслышке. У меня раньше иногда такая проблема случалась, поэтому мой опыт не только теоретический, но и практический. Ну, слава Богу, я знаю, как правильно заниматься, и последние уже года 3-4 у меня такой проблемы нет. Но я знаю, что многие люди с этим сталкиваются. Знаю я, потому что клиенты, которые ко мне обращаются, частенько на это указывают. Итак, давайте сейчас я вам расскажу, как же правильно заниматься, чтобы у вас не было рецидивов. Но скажу так: советы, которые я вам дам, они не дают стопроцентную гарантию. Они просто снизят шанс осложнений. Итак, что же такое геморрой? Геморрой — это сосудистое заболевание, и что касается тренировок, то тут важным отрицательным фактором является увеличение внутрибрюшного давления. Имеется в виду именно силовых тренировок, именно как качалок. Когда мы поднимаем тяжести, срабатывает эффект натуживания, тем самым увеличивая внутрибрюшное давление, тем самым увеличивая риск геморроя. Значит, все мои советы будут касаться легких степеней этого заболевания — 1-2 степень. Естественно, если у вас там 3 или 4 степень, это уже нужно идти к врачу, скорее всего, делать операцию. Но у большинства людей это 1-2 степень, которая вскакивает вот так вот, появляется время от времени. Итак, мы уже поняли, что нам не нужно увеличивать внутрибрюшное давление, но все врачи не рекомендуют поднимать тяжести при геморрое, и, в принципе, они правы. Потому что любые силовые упражнения, еще раз скажу, любые силовые упражнения увеличивают это самое внутрибрюшное давление. Но многие скажут: "Так что же теперь, не заниматься вообще?" Заниматься-то можно, но полностью исключить риск рецидива не получится. Итак, каких упражнений следует избегать? Следует избегать упражнений, где работает как можно больше мышц. Потому что внутрибрюшное давление напрямую зависит от количества и объема задействованных мышц. Особенно это касается мышц нижней части тела. К таким упражнениям относятся различные виды становых тяг (будь то там классика или становая тяга на прямых ногах), различные виды приседаний, различные виды выпадов, в том числе и болгарских приседаний. В общем, базовые упражнения для нижней части тела, так сказать, "базовая тройка": приседания, выпады, становые тяги. Но внутрибрюшное давление увеличивается не только из-за самого упражнения, но и из-за веса. Поэтому следует избегать больших весов во всех упражнениях. Большие веса — это веса, которые вы можете осилить за один подход менее 10 повторений. То есть ваши веса должны быть такие, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. Лучше вы сделаете сгибание рук со штангой на бицепс 15 раз, чем поставите большой вес и сделаете 7-8 раз. Эффект натуживания именно краткосрочный, и лучше слегка напрячься 15 раз, чем сильно напрячься 6 раз. Вот такая вот логика. Поэтому убираем большие веса во всех упражнениях и либо отказываемся от приседаний, становой тяги и выпадов вообще, либо делаем их, но делаем с маленькими весами по 12-15 повторений. Потому что, еще раз скажу, на внутрибрюшное давление влияют не только упражнения, но и веса. Иными словами, приседания, выпады и становые тяги с большими весами нужно вообще железно 100% исключить. Если уж так хотите их оставить, чтобы не терять форму нижней части тела, бедер, ягодиц, тогда оставляйте, но делайте с маленькими весами 12, 15 и 20 повторений за подход. В принципе, вот такие вот простые две рекомендации, они позволят вам снизить риск рецидива в разы. Так что тренируйтесь с удовольствием. На связи был Тимко Илья, фитнес-проект "Твой тренер". Всем пока!
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Начало 00:50 Как влияют тренировки 02:10 Как правильно тренироваться Всем привет! На связи Тимко Илья. Сегодня у нас такая деликатная тема — это как тренироваться при геморрое. Я имею в виду именно силовые тренировки, то есть качалку. Про эту проблему я знаю не понаслышке. У меня раньше иногда такая проблема случалась, поэтому мой опыт не только теоретический, но и практический. Ну, слава Богу, я знаю, как правильно заниматься, и последние уже года 3-4 у меня такой проблемы нет. Но я знаю, что многие люди с этим сталкиваются. Знаю я, потому что клиенты, которые ко мне обращаются, частенько на это указывают. Итак, давайте сейчас я вам расскажу, как же правильно заниматься, чтобы у вас не было рецидивов. Но скажу так: советы, которые я вам дам, они не дают стопроцентную гарантию. Они просто снизят шанс осложнений. Итак, что же такое геморрой? Геморрой — это сосудистое заболевание, и что касается тренировок, то тут важным отрицательным фактором является увеличение внутрибрюшного давления. Имеется в виду именно силовых тренировок, именно как качалок. Когда мы поднимаем тяжести, срабатывает эффект натуживания, тем самым увеличивая внутрибрюшное давление, тем самым увеличивая риск геморроя. Значит, все мои советы будут касаться легких степеней этого заболевания — 1-2 степень. Естественно, если у вас там 3 или 4 степень, это уже нужно идти к врачу, скорее всего, делать операцию. Но у большинства людей это 1-2 степень, которая вскакивает вот так вот, появляется время от времени. Итак, мы уже поняли, что нам не нужно увеличивать внутрибрюшное давление, но все врачи не рекомендуют поднимать тяжести при геморрое, и, в принципе, они правы. Потому что любые силовые упражнения, еще раз скажу, любые силовые упражнения увеличивают это самое внутрибрюшное давление. Но многие скажут: "Так что же теперь, не заниматься вообще?" Заниматься-то можно, но полностью исключить риск рецидива не получится. Итак, каких упражнений следует избегать? Следует избегать упражнений, где работает как можно больше мышц. Потому что внутрибрюшное давление напрямую зависит от количества и объема задействованных мышц. Особенно это касается мышц нижней части тела. К таким упражнениям относятся различные виды становых тяг (будь то там классика или становая тяга на прямых ногах), различные виды приседаний, различные виды выпадов, в том числе и болгарских приседаний. В общем, базовые упражнения для нижней части тела, так сказать, "базовая тройка": приседания, выпады, становые тяги. Но внутрибрюшное давление увеличивается не только из-за самого упражнения, но и из-за веса. Поэтому следует избегать больших весов во всех упражнениях. Большие веса — это веса, которые вы можете осилить за один подход менее 10 повторений. То есть ваши веса должны быть такие, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. Лучше вы сделаете сгибание рук со штангой на бицепс 15 раз, чем поставите большой вес и сделаете 7-8 раз. Эффект натуживания именно краткосрочный, и лучше слегка напрячься 15 раз, чем сильно напрячься 6 раз. Вот такая вот логика. Поэтому убираем большие веса во всех упражнениях и либо отказываемся от приседаний, становой тяги и выпадов вообще, либо делаем их, но делаем с маленькими весами по 12-15 повторений. Потому что, еще раз скажу, на внутрибрюшное давление влияют не только упражнения, но и веса. Иными словами, приседания, выпады и становые тяги с большими весами нужно вообще железно 100% исключить. Если уж так хотите их оставить, чтобы не терять форму нижней части тела, бедер, ягодиц, тогда оставляйте, но делайте с маленькими весами 12, 15 и 20 повторений за подход. В принципе, вот такие вот простые две рекомендации, они позволят вам снизить риск рецидива в разы. Так что тренируйтесь с удовольствием. На связи был Тимко Илья, фитнес-проект "Твой тренер". Всем пока!