250 подъёмов ног к перекладине, канат, комплекс на 3 круга и статика. Тренировка без компромиссов.

1. Пресс: 250 подъёмов ног в висе. По 5 раз х 50 подходов. 2. Канат: 10 подъёмов по 5 метров. Отдых 30 сек между подъёмами. 3. Комплекс (3 круга): • 5 выходов силой • 10 бёрпи • 15 отжиманий на брусьях • 20 подносов коленей (не слезая с брусьев) 4. Финал (3 подхода подтягиваний): • 5 прямым хватом → статика 20 сек над перекладиной → отдых 40 сек • 5 обратным → статика 20 сек → отдых 40 сек • 5 нейтральным → статика по 5 сек на каждой руке + 15 сек над перекладиной Итого: пресс + канат + 3 круга + 15 подтягиваний с удержаниями.