Жим и интервальная работа! 143 тренировка 2026

143 тренировка Силовая часть Сведение в тренажере - 2х20 -60 кг Жим лежа 2х10 - 70 кг (10/9) Отжимания на брусья в тренажере 2х16 120кг (16/14) Подъем гантелей на бицепс поочередно с удержанием 2х20 затем сразу подход Подъем гантелей "молот" одновременно 2 гантели - 2х10 -2х18 Комплекс 12Е2МОМ 12 калорий гребля + 12 махов гири 24 кг Заминка 4 раунда 30 сек планка 10 сек отдых Затем сразу 4 раунда 20 сек холлоу 20 сек отдых