Спорт действительно улучшает сон! Только сон улучшается от спорта лишь в том случае, если соблюдаются некоторые правила физической нагрузки. Важно избегать спорта за 2-3 часа дня сна и менее. Нужно умеренно нагружать себя, лучше с помощью аэробного типа нагрузки, и постепенно увеличивать степень активности. Будьте терпеливы, и спорт действительно улучшит ваш сон! 00:01:50 Правило: за 3 часа до сна закончить нагрузку 00:02:25 Правильная нагрузка 00:03:28 Регулярность физической нагрузки – это важно! Скачайте книгу: Роман Бузунов, «Советы по здоровому сну 3.0» https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/sovety-po-zdorovomu-snu-3.0.pdf Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: https://www.youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Если вы желаете проконсультироваться по нарушениям сна: Запись на очную консультацию в Москве по тел. +7 495 77-33-195. Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: +7 936 555-03-03. Консультации проводит: Бузунов Роман Вячеславович – врач сомнолог, Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.  Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна, Пиквикскому синдрому и неинвазивной искусственной вентиляции легких во время сна (СИПАП/БИПАП).  Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет излечивать хроническую бессонницы за 6 недель без снотворных.  Специалист в области Sleep Wellness (гигиена сна и спальни) Ресурсы: • https://buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова • https://sonzdrav.ru - сайт о бессоннице • https://sleepnet.ru - сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) • https://instagram.com/buzunov_roman/ - Инстаграм • https://yandex.ru/q/www.buzunov.ru - сервис вопросов/ответов Яндекс.Кью Программа когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без лекарств за 6 недель: https://sonzdrav.ru/programma. Книга: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» (бестселлер 2020 г. по версии сайта OZON, хит продаж в январе 2021 года в одном из крупнейших книжных магазинов ЛИТРЕС): https://www.piter.com/collection/all/product/kak-pobedit-bessonnitsu-zdorovyy-son-za-6-nedel. Электронный дневник сна поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: https://sonzdrav.ru/dnevnik. Информационно-программный комплекс «Электронный сомнолог» включает книгу, электронный дневник сна и 7 авторских лекций профессора Р.В. Бузунова о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: https://sonzdrav.ru/somnolog. #несплю #безсна #хочуспать #бессонница #спатьпора #немогууснуть #бессоннаяночь #нетсна #сон #спать #сомнолог #РоманБузунов #докторБузунов