Проплыл 165 м при -10°С. Прорубь. Моржевание. Закаливание. Советы для начинающих. Winter swimming.
13 января 2021 г. похолодало до -10°С. Заплыв в проруби на 165 метров. Плавал в неопреновой шапке и перчатках. В виде титров в ролике советы для тех, кто хочет начать купаться в проруби. В коментариях к другому моему видео мне задали вопрос: "Стоит ли увеличивать время пребывания в воде?" Сейчас человек окунается в течении 30-60 сек. Поскольку в этом видео даются советы для начинающих, думаю лучше ответить на этот вопрос здесь. Несколько аспектов. 1. Медицинский. Так случилось, что перед тем как начать регулярно плавать в проруби ровно 1 год назад (05.01.2020) я, для устройства на работу, прошел диспансеризацию. В общем случае это сказки, что прорубь исцеляет от всех болезней, наверное есть положительные примеры, про которые говорят, но есть и отрицательные про которые молчат. Поэтому желательно, перед началом купания в проруби убедиться, что здоровье в норме. 2. Какая цель у Вас? Чего вы хотите достигнуть купаясь в холодной воде? Если "абстрактное" закаливание, то беговые лыжи в разы лучше, как закаливающая процедура и несравнимо безопаснее. Есть другой момент - существуют люди, и я очевидно один из таких людей, которых тянет в холодную воду. Я начал принимать холодные ванны еще учась в школе. Потом стал купаться в проруби катаясь на лыжах, но нерегулярно. К тому, чтобы начать плавать в холодной воде регулярно подтолкнуло следующее: - последние годы я регулярно ходил плавать в бассейн. Я увидел здесь видео с соревнований по зимнему плаванию и мне очень захотелось так плавать и может быть даже поучаствовать в таких соревнованиях. - потом наступил лок-даун и закрыли бассейн и мне пришлось продолжить тренировки по плаванию в открытых водоемах. Мне понравилось плавать в открытой воде и в бассейн я не вернулся. Фактически для меня сейчас эти заплывы это еще и замена бассейна. 3. Технические моменты. 3.1. Надо следить за состоянием своего организма, прислушиваться к нему. Чувствуешь, что замерз вылезай из воды. Купание в ледяной воде включает внутри организма сильный разогрев "печку" и если я "не докупаюсь" будет потом некомфортно. 3.2. Быстрое согревание (15-20 мин.) после купания на улице при помщи активной разминки свидетельствует, что все нормально и можно попробовать в следующий раз немного увеличить время пребывания в воде. Если же долгое время не можешь согреться даже в бане или разогретой машине, или мерзнешь вернувшись домой, то что-то пошло не так, надо сделать перерыв в купаниях, уменьшить время пребывания в воде. 3.3. Я пытался для себя выяснить безопасное время пребывания в воде. Например, в Польше и Чехии люди моржуют или плавают в среднем по 5-10 мин., но у них мягче климат. Я читал интервью тренера по зимнему плаванию из Карелии (Игорь Лукин), его мнение, что максимальная "безопасная" дистанция это 200 м. Для себя я пока решил плавать за 1 раз не больше 200 м (по времени не более ~4 мин.) . 3.4. Если хочется побольше поплавать, то лучше после короткого заплыва согреться и снова поплавать. За день можно совершать и 4, и 5 коротких заплывов. 3.5. Ведите дневник, где записывайте температуру воздуха, воды (это актуально весной и осенью, зимой в проруби вода всегда примерно +1°С), дистанцию, время в воде. Это важно, чтобы понимать какова ваша подготовка. Можно оценить сколько стоит плавать при понижении/повышении температуры воздуха/воды. 3.6. Как и в любом виде спорта "лучше недотренироваться, чем перетренироваться". Не стоит купаться каждый день, лучше через день или два, или 2 раза в неделю и т. п. Делайте перерывы. Следите за своим самочувствием. Всем желаю здоровья! Влад.
13 января 2021 г. похолодало до -10°С. Заплыв в проруби на 165 метров. Плавал в неопреновой шапке и перчатках. В виде титров в ролике советы для тех, кто хочет начать купаться в проруби. В коментариях к другому моему видео мне задали вопрос: "Стоит ли увеличивать время пребывания в воде?" Сейчас человек окунается в течении 30-60 сек. Поскольку в этом видео даются советы для начинающих, думаю лучше ответить на этот вопрос здесь. Несколько аспектов. 1. Медицинский. Так случилось, что перед тем как начать регулярно плавать в проруби ровно 1 год назад (05.01.2020) я, для устройства на работу, прошел диспансеризацию. В общем случае это сказки, что прорубь исцеляет от всех болезней, наверное есть положительные примеры, про которые говорят, но есть и отрицательные про которые молчат. Поэтому желательно, перед началом купания в проруби убедиться, что здоровье в норме. 2. Какая цель у Вас? Чего вы хотите достигнуть купаясь в холодной воде? Если "абстрактное" закаливание, то беговые лыжи в разы лучше, как закаливающая процедура и несравнимо безопаснее. Есть другой момент - существуют люди, и я очевидно один из таких людей, которых тянет в холодную воду. Я начал принимать холодные ванны еще учась в школе. Потом стал купаться в проруби катаясь на лыжах, но нерегулярно. К тому, чтобы начать плавать в холодной воде регулярно подтолкнуло следующее: - последние годы я регулярно ходил плавать в бассейн. Я увидел здесь видео с соревнований по зимнему плаванию и мне очень захотелось так плавать и может быть даже поучаствовать в таких соревнованиях. - потом наступил лок-даун и закрыли бассейн и мне пришлось продолжить тренировки по плаванию в открытых водоемах. Мне понравилось плавать в открытой воде и в бассейн я не вернулся. Фактически для меня сейчас эти заплывы это еще и замена бассейна. 3. Технические моменты. 3.1. Надо следить за состоянием своего организма, прислушиваться к нему. Чувствуешь, что замерз вылезай из воды. Купание в ледяной воде включает внутри организма сильный разогрев "печку" и если я "не докупаюсь" будет потом некомфортно. 3.2. Быстрое согревание (15-20 мин.) после купания на улице при помщи активной разминки свидетельствует, что все нормально и можно попробовать в следующий раз немного увеличить время пребывания в воде. Если же долгое время не можешь согреться даже в бане или разогретой машине, или мерзнешь вернувшись домой, то что-то пошло не так, надо сделать перерыв в купаниях, уменьшить время пребывания в воде. 3.3. Я пытался для себя выяснить безопасное время пребывания в воде. Например, в Польше и Чехии люди моржуют или плавают в среднем по 5-10 мин., но у них мягче климат. Я читал интервью тренера по зимнему плаванию из Карелии (Игорь Лукин), его мнение, что максимальная "безопасная" дистанция это 200 м. Для себя я пока решил плавать за 1 раз не больше 200 м (по времени не более ~4 мин.) . 3.4. Если хочется побольше поплавать, то лучше после короткого заплыва согреться и снова поплавать. За день можно совершать и 4, и 5 коротких заплывов. 3.5. Ведите дневник, где записывайте температуру воздуха, воды (это актуально весной и осенью, зимой в проруби вода всегда примерно +1°С), дистанцию, время в воде. Это важно, чтобы понимать какова ваша подготовка. Можно оценить сколько стоит плавать при понижении/повышении температуры воздуха/воды. 3.6. Как и в любом виде спорта "лучше недотренироваться, чем перетренироваться". Не стоит купаться каждый день, лучше через день или два, или 2 раза в неделю и т. п. Делайте перерывы. Следите за своим самочувствием. Всем желаю здоровья! Влад.