упражнения на грудь : жим лежа , жим лежа узким хватом , жим под наклоном вниз , жим гантелей . Упражнения на спину : тяга к поясу обратным хватом , тяга к поясу прямым хватом , трапеция , разводка гантелей в наклоне .