Думаешь 10 минут мало Попробуй эту тренировку — пилатес ⎮ Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 3 курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdorovaya-spina «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relief-i-tonus «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://www.ritamark.ru/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo Думаете 10 минут — это мало? Попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях, что думаете 😏 Короткий, но плотный пилатес на всё тело: пресс, спина, ягодицы, мобильность. Без инвентаря, без прыжков, без пауз — 10 минут чистой работы Тренировка для среднего уровня — подойдёт тем, кто занимается от 2-3 месяцев. Если вы совсем новичок, начните с моих более мягких тренировок на канале ⏱ Таймкоды: 00:15 — Вступление 00:15 — Разминка сидя, раскрытие грудного отдела 01:15 — Повороты корпуса сидя 01:50 — Наклоны к прямым ногам 02:38 — Ролл-дан и ролл-ап 03:17 — Ягодичный мост с прямой ногой 04:07 — Ягодичный мост + скручивание 05:00 — Опора на локтях, пресс 05:45 — Обратная планка 06:24 — Опора на локте, касание локтем колена 07:01 — Статика на боку 07:20 — Смена бока, касание локтем колена 07:53 — Статика на боку 08:07 — Лёжа на животе, упражнение на спину 08:52 — Поднятие ног в положении лёжа 09:40 — Концовка