Как пробежать первые 5 км без травм? План подготовки для новичка

Ищете, как пробежать 5 км с нуля и не травмировать колени и суставы? Разбираю пошаговый план тренировок для начинающих бегунов: с какой дистанции стартовать, как безопасно увеличивать нагрузку неделя за неделей, и почему ежедневный бег небольшими отрезками работает лучше редких изматывающих пробежек. Отвечаю на частые вопросы — сколько нужно бегать, чтобы пробежать 5 км, как понять, что вы готовы к следующей дистанции, что делать, если прогресс кажется незаметным, и как не сорваться и не бросить тренировки через пару недель после старта. Программа с ежедневным бегом, которая доводит до уверенной первой пятёрки за 9 недель — и открывает дорогу к десятке.