Алёна. Фитнес. Домашние тренировки

Объёмные и подтянутые ягодицы в домашних условиях 🍑 ✔️вместо гантелей можно использовать в бутылки с водой! Полная тренировка вместе со мной⬇️ ▶️25 секунду работы ⏸️10 секунд отдыха 🔁Повтори 3-6 кругов #ягодицы #фитнес #тренировка

Тренировка спины и рук с резиновой лентой. Базовые движения, акцент на технику и контроль. Для занятий дома или в зале. #упражнения #фитнес #похудение

Силовая Табата тренировка на всё тело 🔥 ✔️Полная тренировка вместе со мной, включай и повторяй ⏱️4 минуты ▶️ 20 сек работы ⏸️ 10 сек отдыха 🔁 Выполни от 3-6 кругов #упражнение #похудение #тренировка

Кардио тренировка💪 Держим пульс в зоне жиросжигания ( от 118-140 ударов в минуту) ⬇️ 3 минуты 1 круг 20 сек работы 10 сек отдыха Выполни от 3-6 кругов С перерывом на отдых между кругами в 1-2 минуты #кардио #похудение #тренировка

Огненная тренировка для укрепления мышц живота и кора, а так же в работе участвуют мышцы верхнего плечевого пояса👍 3 минуты -1 круг 20 сек работы 10 отдыха Выполни от 3-6 кругов. Десятисекундный отдых можно проводить на коленях и разгружать мышцы, готовится к следующему раунду. #плоский живот #похудение

Я тот самый тренер который променяла фитнес клуб на домашние тренировки! И сделала форму лучше, чем в зале 💪 Подписывайся⬆️ тут больше о домашних тренировках и правильном питании! ✔️ #упражнения #тренировки #похудение

Думаешь дело в оборудовании?🤔 Гантели, резинки, тренажёры - всё доступно, но лиш у единиц есть результат. Почему ты не видишь прогресса? Потому что натягиваешь резину спиной и тянешь гантели руками, а ягодицы спят 😴 Техника решает всё! Оборудование вторично. #фитнес #упражнения #ягодицы

Подтягиваем дряблые руки с резинкой, без осевой нагрузки на локтевые суставы. сохраняй обязательно подписывайся если хочешь больше полезных комплексов в домашних условиях. #упражнения #тренировка #похудение

ТАБАТА на объём ягодиц с гантелями и резинкой дома ⏱ 20 сек работы / 10 сек отдыха. ▶️ на видео 1 круг 🔁 повторяем от 3-6 кругов. 🔥 Используем резинку и гантели! #фитнес #тренировка #ягодицы

знай разницу

Упражнения для поперечной мышцы живота, которая сделает ваш живот плоским. Два варианта выполнения, выбери свой⬆️ #плоский живот #пресс #похудение #тренировкидома

Жир горит ещё 24 часа? Всё о кардио по методике Табата 🔥 💡 В чем суть тренировки ТАБАТА⬇️ 20 секунд работы на максимуме → 10 секунд отдыха. 6-8 раунд. Идеальный баланс: коротко, но убийственно эффективно. ➡️( на видео 3 минуты) - 1 круг. Таких нужно выполнить от 3 до 6 кругов🔥 #похудение #фитнес #кардио

Диастаз — не приговор 💛 Важно просто подобрать правильные упражнения, которые не навредят, а помогут восстановлению. Сохраняй подборку безопасных движений, которые можно выполнять дома без риска для живота и тазового дна. #диастаз #плоскийживот #пресс #упражнения

7 дней зарядок вместе со мной☀️ День 4 ✔️Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) ✔️Улучшим кровообращение ✔️Выведем лишнюю жидкость ✔️Запустим процесс жиросжигания ✔️Зарядимся энергией на весь день! Не думай, просто вставай и повторяй за мной🔥 Погнали! #тренировкадома #зарядка утром #похудение

Знай разницу #приседания #фитнес #упражнения

Слева (Румынская тяга на двух ногах): Это база. Наша цель — максимальная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы. Стабильность: Максимальная. Мы можем взять больший вес. Работа: Концентрированная нагрузка на вытяжение мышц. Отлично подходит для набора массы и силы. Справа (Румынская тяга на одной ноге): Это функциональный и балансирующий вариант. Здесь в дело вступают стабилизаторы. Разница: Помимо ягодиц и бицепса бедра, здесь активно работает средняя ягодичная мышца (отвечает за таз), кор (пресс и поясница) и вестибулярный аппарат. Плюс: Это упражнение помогает убрать мышечный дисбаланс (если одна нога сильнее другой) и улучшить подвижность тазобедренного сустава. Вывод: Две ноги — берем вес и растем. Одна нога — шлифуем стабилизацию, здоровье спины и симметрию. А какой вариант чаще используете вы в своих тренировках? ➡️ #тренировкадома #фитнес #упражнениядома #ягодицы

МАРАФОН 7 дней зарядок! День 3 Что сделаем за 7 минут? - Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) - Улучшим кровообращение - Выведем лишнюю жидкость - Запустим процесс жиросжигания - Зальемся энергией на весь день (При желание можно повтори от 1-5 кругов) Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали! #зарядка #похудение #худеемдома

Это видео не просто «было/стало». Это результат, который я получила благодаря собственной системе домашних тренировок. Подписывайся. все что помогло мне вернуть форму, всем буду делится тут✔️ #похудение #фитнес #плоскийживот

Активация ягодиц с резинкой — Табата (20/10) 🔥 20 секунд работы 10 секунд отдыха повтори от 3-6 кругов Подойдёт вам⬇️ ✔️ Как разминка — перед силовой ✔️ Как добивка — после силовой ✔️ Как отдельная тренировка — 3–6 кругов 💡 Важно: лучше всего использовать тканевую резинку, но так же можно и латексную. ⬆️ Подписывайся — дальше ещё круче! #фитнес #ягодицы #упражнения

МАРАФОН 7 дней зарядок! День 2 Что сделаем за 7 минут? - Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) - Улучшим кровообращение - Выведем лишнюю жидкость - Запустим процесс жиросжигания - Зальемся энергией на весь день (При желание можно повтори от 1-5 кругов) Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали! #зарядка #похудение #тренировка