Объёмные и подтянутые ягодицы в домашних условиях 🍑
✔️вместо гантелей можно использовать в бутылки с водой!
Полная тренировка вместе со мной⬇️
▶️25 секунду работы
⏸️10 секунд отдыха
🔁Повтори 3-6 кругов
#ягодицы
#фитнес
#тренировка
Тренировка спины и рук с резиновой лентой. Базовые движения, акцент на технику и контроль. Для занятий дома или в зале.
#упражнения
#фитнес
#похудение
Силовая Табата тренировка на всё тело 🔥
✔️Полная тренировка вместе со мной, включай и повторяй
⏱️4 минуты
▶️ 20 сек работы
⏸️ 10 сек отдыха
🔁 Выполни от 3-6 кругов
#упражнение
#похудение
#тренировка
Кардио тренировка💪
Держим пульс в зоне жиросжигания ( от 118-140 ударов в минуту)
⬇️
3 минуты 1 круг
20 сек работы
10 сек отдыха
Выполни от 3-6 кругов
С перерывом на отдых между кругами в 1-2 минуты
#кардио
#похудение
#тренировка
Огненная тренировка для укрепления мышц живота и кора, а так же в работе участвуют мышцы верхнего плечевого пояса👍
3 минуты -1 круг
20 сек работы
10 отдыха
Выполни от 3-6 кругов.
Десятисекундный отдых можно проводить на коленях и разгружать мышцы, готовится к следующему раунду.
#плоский живот
#похудение
Я тот самый тренер который променяла фитнес клуб на домашние тренировки! И сделала форму лучше, чем в зале 💪
Подписывайся⬆️ тут больше о домашних тренировках и правильном питании! ✔️
#упражнения
#тренировки
#похудение
Думаешь дело в оборудовании?🤔
Гантели, резинки, тренажёры - всё доступно, но лиш у единиц есть результат.
Почему ты не видишь прогресса? Потому что натягиваешь резину спиной и тянешь гантели руками, а ягодицы спят 😴
Техника решает всё! Оборудование вторично.
#фитнес
#упражнения
#ягодицы
Подтягиваем дряблые руки с резинкой, без осевой нагрузки на локтевые суставы.
сохраняй обязательно подписывайся если хочешь больше полезных комплексов в домашних условиях.
#упражнения
#тренировка
#похудение
ТАБАТА на объём ягодиц с гантелями и резинкой дома
⏱ 20 сек работы / 10 сек отдыха.
▶️ на видео 1 круг
🔁 повторяем от 3-6 кругов.
🔥 Используем резинку и гантели!
#фитнес
#тренировка
#ягодицы
знай разницу
Упражнения для поперечной мышцы живота, которая сделает ваш живот плоским.
Два варианта выполнения, выбери свой⬆️
#плоский живот
#пресс
#похудение
#тренировкидома
Жир горит ещё 24 часа? Всё о кардио по методике Табата 🔥
💡 В чем суть тренировки ТАБАТА⬇️
20 секунд работы на максимуме → 10 секунд отдыха. 6-8 раунд. Идеальный баланс: коротко, но убийственно эффективно.
➡️( на видео 3 минуты) - 1 круг. Таких нужно выполнить от 3 до 6 кругов🔥
#похудение
#фитнес
#кардио
Диастаз — не приговор 💛
Важно просто подобрать правильные упражнения, которые не навредят, а помогут восстановлению.
Сохраняй подборку безопасных движений, которые можно выполнять дома без риска для живота и тазового дна.
#диастаз #плоскийживот #пресс #упражнения
7 дней зарядок вместе со мной☀️
День 4
✔️Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
✔️Улучшим кровообращение
✔️Выведем лишнюю жидкость
✔️Запустим процесс жиросжигания
✔️Зарядимся энергией на весь день!
Не думай, просто вставай и повторяй за мной🔥
Погнали!
#тренировкадома #зарядка утром #похудение
Знай разницу
#приседания
#фитнес
#упражнения
Слева (Румынская тяга на двух ногах):
Это база. Наша цель — максимальная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы.
Стабильность: Максимальная. Мы можем взять больший вес.
Работа: Концентрированная нагрузка на вытяжение мышц. Отлично подходит для набора массы и силы.
Справа (Румынская тяга на одной ноге):
Это функциональный и балансирующий вариант. Здесь в дело вступают стабилизаторы.
Разница: Помимо ягодиц и бицепса бедра, здесь активно работает средняя ягодичная мышца (отвечает за таз), кор (пресс и поясница) и вестибулярный аппарат.
Плюс: Это упражнение помогает убрать мышечный дисбаланс (если одна нога сильнее другой) и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Вывод:
Две ноги — берем вес и растем.
Одна нога — шлифуем стабилизацию, здоровье спины и симметрию.
А какой вариант чаще используете вы в своих тренировках? ➡️
#тренировкадома #фитнес #упражнениядома #ягодицы
МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 3 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#худеемдома
Это видео не просто «было/стало».
Это результат, который я получила благодаря собственной системе домашних тренировок.
Подписывайся. все что помогло мне вернуть форму, всем буду делится тут✔️
#похудение
#фитнес
#плоскийживот
Активация ягодиц с резинкой — Табата (20/10) 🔥
20 секунд работы
10 секунд отдыха
повтори от 3-6 кругов
Подойдёт вам⬇️
✔️ Как разминка — перед силовой
✔️ Как добивка — после силовой
✔️ Как отдельная тренировка — 3–6 кругов
💡 Важно: лучше всего использовать тканевую резинку, но так же можно и латексную.
⬆️ Подписывайся — дальше ещё круче!
#фитнес
#ягодицы
#упражнения
МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 2 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#тренировка