Клуб Лели Савосиной «Ваше Бодрое утро»

Хотите убрать живот, исключите из тренировок эти упражнения⬇️ 👉🏻Подъемы ног 👉🏻Скручивания 👉🏻Планки Что происходит в вашем теле? ➡️из-за слабости мышц живота перенапрягаются мышцы поясницы, ➡️появляется гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), ➡️ появляется боль, грыжи и протрузии, ➡️уменьшается подвижность тазобедренных суставов, что приводит к появлению «галифе» При гиперлордозе проработать мышцы живота стандартными упражнениями невозможно, будет перегружаться поясница. Устали от большого живота и страха перед ожирением? ‼️Если вы будете тренировать лишь поверхностные мышцы стандартными упражнениями, поверьте, результата не будет. Эти движения могут лишь вызвать боли в спине и отбить всё желание тренироваться 🔥Нужно начинать с мышц, которые расположены глубоко. Ведь глубокие мышцы создают основной каркас для тела, а значит и каркас для живота. А вот поверхностные мышцы нужны нам для красоты, и начать работу над ними стоит лишь после хорошей проработки глубоких мышц Именно поэтому во все свои программы, тренировки, интенсивы я включаю именно оздоровление и УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ИЗНУТРИ Я разработала программу направленную именно на проработку ГЛУБИННЫХ МЫШЦ Начните тренироваться по-другому с моими «умными тренировками» Пишите в комментариях ЖИВОТ , и я пришлю вам ссылку на тренировку

Если вы хотите получить ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ, вам нужно… ‼️знать, что стандартные упражнения на пресс 🙅♀НЕ УМЕНЬШАЮТ ЖИВОТ, а лишь приводят к боли в пояснице! Особенно это касается женщин 40+ После 35-40 лет (а у кого-то и раньше) у каждой женщины меняется осанка, состояние внутренних органов, тазовой и грудной диафрагмы, положение суставов, появляются грыжи и протрузии позвоночника, хронические заболевания. Зачем рисковать самым ценным, что у нас есть - своим здоровьем? Есть безопасные и эффективные упражнения, выполняя которые каждая из вас сможет получить ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ и ровную осанку Начните тренироваться по-другому с моими «умными тренировками» ‼️Забирайте БЕСПЛАТНО тренировку для плоского живота. Где вы сразу же увидите результат, минус 1-2 см Пишите в комментариях ЖИВОТ , и я пришлю вам ссылку

Мои хорошие, делюсь с вами рецептом костного бульона, который сама люблю готовить❤️ 1. Выбираем кости Лучше всего подойдут говяжьи или телячьи суставные кости с мозговой частью. Можно взять куриные лапки или шеи. Если используете мясистые кости, предварительно их можно запечь — так вкус будет насыщеннее. 2. Замачиваем Заливаем кости холодной водой и добавляем 1 ст. л. уксуса. Оставляем на 2–4 часа, затем хорошо промываем. 3. Подготавливаем Заливаем кости водой, доводим до кипения и провариваем около 5 минут. Первую воду сливаем, кости ещё раз промываем. 4. Варим Снова заливаем чистой водой. Первые 30 минут варим на более сильном огне и снимаем пену. Затем уменьшаем огонь и оставляем на 8–12 часов при лёгком кипении. Лавровый лист, перец, чеснок и другие специи добавляем примерно за 30 минут до готовности. 5. Храним Готовый бульон процеживаем, остужаем и разливаем по контейнерам. Часть можно оставить в холодильнике, а остальное — заморозить порциями ❄️ Я люблю использовать его как основу для супов и рагу — получается вкусно и удобно. А если хотите добавить к заботе о здоровье ещё и правильное движение. Переходите по ссылке и забирайте бесплатную тренировку для плоского живота: https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post

ЛУЧШАЯ ЗАМЕНА ОЗЕМПИКУ⤵️ Все хотят волшебную таблетку для стройности и здоровья. Сегодня это «Оземпик» — препарат, который массово используют для снижения веса. Но давайте честно: 💊 он не решает главную причину лишних килограммов 💊 он даёт побочные эффекты 💊 он формирует зависимость А вот что работает без таблеток, проверено на тысячах женщин: правильные движения + работа с осанкой. 💡 Когда Вы выпрямляете спину и делаете правильные упражнения, ваше тело начинает работать в гармонии с природой и килограммы уходят не временно, а навсегда. Хотите попробовать эту «живую замену» Оземпику? Переходите по ссылке и забирайте бесплатную тренировку на всё тело :https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post

🦶3 упражнения для стоп, которые можно делать прямо в кровати Делюсь простыми упражнениями, которые помогут мягко снять утреннее напряжение! И хорошая новость, что для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати 😊😅 Всего несколько минут, спокойное дыхание и внимание к своим ощущениям. ⬆️ Попробуйте выполнить эти 3 упражнения утром, ещё до того, как встанете с постели. И обязательно напишите в комментариях, получилось ли у вас развести пальцы ног в стороны? какие ощущения заметили после упражнений?⬇️ Ваши ответы помогут мне понять, как ваши стопы реагируют на такую работу🙏🏼 Ещё больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️

🦶🏻САМОМАССАЖ ДЛЯ ЛЁГКОСТИ СТОП Мои хорошие, обещала показать вам простой самомассаж для лёгкости стоп и сегодня делюсь 🙌🏻 Берите обычную скалку, ту самую, с кухни 😃 Она отлично подходит для мягкого массажа стоп и помогает быстро «разбудить» их после долгого дня. Как выполнять: 1️⃣Сядьте удобно на стул. 2️⃣Поставьте стопу на скалку. 3️⃣Медленно прокатывайте стопу вперёд-назад от пятки к пальцам. 4️⃣Делайте мягкие надавливания без боли, но достаточно глубоко. 5️⃣Повторяйте 1–2 минуты на каждую стопу. Что происходит во время такого массажа: ✔️улучшается кровообращение ✔️снимается напряжение в стопах ✔️активируются важные точки ✔️появляется ощущение лёгкости в ногах Попробуйте выполнить этот самомассаж прямо сегодня вечером. Это занимает всего несколько минут, но зато дарит ощущение лёгкости в ногах 🥰 После выполнения напишите в комментариях: Как ощущения после? Всё ли получилось?⬇️ Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные видео, которые помогут вам поддержать ваше здоровье❤️

После 40 живот и отёки появляются не только из-за питания ⤵️ Очень часто причина в недостатке движения, слабых глубоких мышцах, замедленном лимфотоке и привычке подолгу сидеть. Поэтому бесконечно качать пресс или изнурять себя тренировками — не выход. Гораздо важнее выполнять упражнения, которые помогают телу работать правильно: улучшают кровообращение, включают мышцы кора, снимают напряжение и постепенно возвращают лёгкость. Попробуйте добавить эти упражнения в свою ежедневную рутину. Даже 10–15 минут в день способны дать результат, если заниматься регулярно. Если хотите получить полноценную тренировку для женщин 40+, которая помогает уменьшить живот, избавиться от отёков и вернуть телу лёгкость, пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️

Многие женщины заботятся о лице, шее и животе, но забывают о том, что всё тело стоит на фундаменте. И этот фундамент — стопы. Если стопы работают неправильно: ❌ меняется походка ❌ страдают колени и тазобедренные суставы ❌ ухудшается осанка ❌ появляются боли в спине ❌ тело начинает стареть быстрее Поэтому в моей методике 4S работе со стопами уделяется особое внимание 🌿 Когда стопа работает правильно: ✨ улучшается баланс ✨ становится легче ходить ✨ уменьшается нагрузка на суставы ✨ выпрямляется осанка ✨ тело становится более сильным и подвижным Иногда самые большие изменения начинаются с самых простых упражнений. Поэтому обязательно попробуйте эту тренировку и сохраните себе ❤️ Ещё больше пользы в моем канале. Подпишись, чтобы не потерять🤗

После 40 живот появляется не «просто так» Это не только жир, но и — ослабленные глубокие мышцы — нарушенная осанка — зажатая диафрагма — замедленный лимфоток И именно поэтому обычные упражнения на пресс часто не дают результата. А иногда даже ухудшают ситуацию. Чтобы уменьшать живот и снижать вес, важно не «качать», а включать тело правильно. Такие упражнения: ✨ мягко включают глубокие мышцы ✨ улучшают дыхание ✨ запускают лимфоток ✨ помогают телу естественно уменьшать объёмы Именно с этого начинается реальное изменение фигуры после 40+. Если вы хотите продолжить и получить полную тренировку для уменьшения живота, переходите по ссылке и забирайте👇 https://online.lelyasovosina.pro/vebinarnew?utm_source=vk&utm_medium=post

Для кого-то ролики — это просто развлечение, но для меня это гораздо больше ⤵️ Это возможность сохранять тело подвижным, тренировать координацию, равновесие, укреплять мышцы и получать удовольствие от движения. Именно такие привычки помогают чувствовать себя энергичной в любом возрасте. Но самое главное не ролики сами по себе. Главное, чтобы движение было правильным. Потому что движение — это жизнь. А правильное движение — это здоровая, активная жизнь без боли, скованности и страха лишний раз наклониться. Именно на этом принципе построена моя методика 4S. Она помогает женщинам после 40 восстанавливать тело безопасно, бережно и с удовольствием. Если вы тоже хотите начать заботиться о своём здоровье уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «РОЛИКИ» в комментариях ❤️ Я подарю вам бесплатный комплекс для восстановления здоровья, лёгкости и подвижности после 40+

После 40 уже недостаточно просто «больше двигаться» Важно КАК именно вы двигаетесь. Потому что даже одно упражнение может: — включить глубокие мышцы — улучшить работу диафрагмы — запустить лимфоток — дать телу сигнал на восстановление А может, наоборот, перегрузить и усилить напряжение. Именно поэтому я всегда говорю: снижение веса начинается не с диеты и не с изнурительных тренировок, а с правильных базовых движений, которые вы делаете регулярно. Когда тело начинает работать правильно, оно само постепенно: ✨ уменьшает живот ✨ снижает вес ✨ подтягивается ✨ возвращает энергию Я подготовила для вас тренировку для снижения веса и уменьшения живота в 40+. Если хотите получить, подпишитесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️

После 40 наше тело умеет лечить себя гораздо лучше, чем мы думаем. Во время правильного движения организм начинает вырабатывать вещества, которые невозможно купить в аптеке. 💊 Эндорфин помогает справляться со стрессом и дарит ощущение лёгкости. 💊 Серотонин улучшает настроение, сон и помогает чувствовать внутреннее спокойствие. 💊 Дофамин возвращает энергию и желание действовать. А миокины, которые выделяются во время работы мышц, запускают процессы восстановления и помогают дольше сохранять молодость тела. Я всегда говорю: движение — это не наказание за съеденный кусочек торта. Это один из самых доступных способов поддержать своё здоровье. Главное — чтобы движения были правильными и подходили вашему организму. Если хотите начать уже сегодня, подписывайтесь на мой канал и пишите «ЛЕТО» в комментариях ❤️ Я подарю вам бесплатную тренировку по методике 4S, которая поможет мягко запустить естественные процессы восстановления, вернуть лёгкость, энергию и хорошее самочувствие после 40+.

Больше полезных видео для восстановления женского здоровья Вы найдете на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять❤️

Сутулость ворует у вас здоровье и молодость⬇️ Когда плечи уходят вперёд и спина «круглится» — страдает всё тело: — появляются боли между лопатками, — нарушается кровоснабжение головного мозга, — быстрее стареет позвоночник и сосуды. Я подготовила для вас простые упражнения против сутулости — делайте их регулярно, и очень скоро заметите, как спина становится красивой и ровной, а походка — уверенной. Больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰

Ещё больше полезных видео в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰

Просыпаетесь, а тело словно застыло, ноги тяжёлые, мышцы болят… Знакомо? 😓 Но что если я скажу вам, что можно начать день с лёгкости и энергии, не вставая с кровати? В этом видео я показываю 5 простых, но очень эффективных упражнений, которые вы можете делать прямо в кровати, и которые помогут вам почувствовать себя бодро и заряженно на весь день! 📌 Эти упражнения идеально подходят для тех, кто часто чувствует усталость по утрам или имеет проблемы с шеей и спиной. Ведь важно не только отдыхать, но и уделять внимание движению, чтобы мышцы и суставы оставались гибкими и здоровыми! Хотите больше моих тренировок? Подпишитесь на мой канал, чтобы не потерять🌹

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 40+, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ К ЛЕТУ 👇🏻 На видео 2 простых упражнения, которые можно делать где угодно — на пляже, в отеле или просто на балконе с чашкой чая ☕️ Девочки, главное — регулярность! Даже 5-10 минут правильных движений помогут вам чувствовать себя легко и энергично. Ещё больше эффективных комплексов для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹

Мне часто пишут: «Леля, в чём ваш секрет?» Если честно, никакого секрета нет. Есть привычки, которым я не изменяю уже много лет. ❤️ Каждый день двигаюсь. Не ради галочки, а чтобы тело оставалось сильным, гибким и молодым. ❤️ Не допускаю хронического стресса. Спокойная нервная система — один из главных секретов молодости. ❤️ Слежу за качеством сна. Именно ночью организм восстанавливается и обновляется. ❤️ Не изнуряю себя диетами. Я выбираю питание, которое даёт энергию, а не чувство вины. ❤️ Забочусь о себе регулярно. Молодость — это не результат одного дня, а итог маленьких действий, которые вы повторяете годами. Я убеждена: красивое тело и хорошее самочувствие - это не вопрос возраста. Это вопрос ежедневного выбора. Ещё больше пользы для женщин 40+ в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🌹

Делюсь полезными и простыми упражнениями для женщин 40+. Подпишитесь, чтобы не потерять✔️