Gromyko_kristi

Жиросжигающая тренировка на все тело 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Подъем коленей стоя поочередно 2. Шаг назад с подъемом колена 3. Приседания с подъемом рук вверх 4. Приседание с шагами в стороны 5. Отведение и разгибание бедра стоя на четвереньках 6. Альпинист Еще больше тренировок смотри на канале

Шоколадные маффины из кабачка 👇 Кабачок (без кожи) 250 гр Яйцо 2 шт Мука пшеничная 160 гр Разрыхлитель 1,5 ч.л. Какао-порошок 5 гр Сахзам по вкусу Кбжу на порцию (1 шт): 89 ккал/ 3,8 белка/1,4 жиры/15 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Кабачок натираем на мелкой терке. Если он слишком влажный – отжимаем от лишней воды. 2. Смешиваем с яйцом, мукой, разрыхлителем, какао и добавляем сахзам по вкусу. 3. Разливаем по формочкам 4. В заранее разогретую духовку на 180 градусов 20 минут. Другие рецепты смотри на канале

Артикулы👇 Тапочки #2940665270 озон Дозатор мыла 1 #5380229217 озон Дозатор мыла 2 #193048474 вб Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге. ПС: голос конкретно посадила, поэтому вот так он сейчас звучит, прошу прощения

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Конверт с курицей и сыром 👇 Куриное филе 80 гр Шампиньоны 50 гр Сыр легкий 15 гр Лаваш круглый без дрожжевой 1 шт (25 гр) Кунжут 5 гр для красоты Соль по вкусу Кбжу на порцию: 224ккал/ 28 белка/7 жиры/12,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Куриную грудку режем мелким кубиком, грибы моем и режем мелко, сыр на терке или мелким кубиком. 2. Обжариваем грибы и курицу до готовности, остужаем, смешиваем с сыром, солим при необходимости. Я добавляю немного кунжута внутрь для получения полезных жиров, но это не обязательно. 3. На лаваш выгладываем начинку. Я смазываю края обычной водой, но можно яйцом (калорийность изменится) и формирую треугольник. Сверху смазываю также водой (можно яйцом) и посыпаю кунжутом. 4. В духовку или аэрогриль на 180 градусов 10 минут. Другие рецепты смотри на канале

4 упражнения от целлюлита 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Полукруг ногой с опорой 2. Выброс ноги в полуприседе 3. Сплит-приседания 4. Ягодичный мост со сведением коленей Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Артикулы👇 Мыло #542065878 озон Для полов #540332660 озон От пыли # 1045906070 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге

6 упражнений для живота без прокачки пресса 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Боковые наклоны с вытянутой рукой 2. Подъем колена с касанием рукой 3. Боковые наклоны в полуприседе 4. Комбинированные скручивания стоя 5. Подъем колена с поворотами корпуса 6. Шаги в сторону с подъемом рук Еще больше тренировок смотри на канале

Баунти 👇 На 6 порций: Кокосовая стружка 140 гр Обезжиренное сухое молоко 60 гр Молоко 1,5% 70 гр (может уйти до 150 гр, в зависимости от стружки, у меня ушло 90 гр+ вода 90 гр) Шоколад молочный 120 гр Сахзам по вкусу Кбжу на порцию(85 гр, 2 шт): 272ккал/ 7,9 белка/14,2 жиры/20,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Кокосовую стружку смешиваем с обезжиренным молоком, сах. замом по вкусу и обычным молоком. Последнее подливайте постепенно (для уменьшение калорийности можно мешать 50 на 50 с водой). Масса должна легко комкаться, но также легко рассыпаться. 2. Выкладываем в формы. Я просто трамбую прямо на лотке, делая толщину смеси примерно в сантиметр. В морозилку часа на 2. 3. Шоколад плавим (если очень густой, добавляем масло, но калорийность изменится), вытаскиваем нашу заготовку и обваливаем в шоколаде, после чего опять в морозилку минут на 10, чтобы шоколад застыл. Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Бомбар Гуарана Л-карнитин 👇 Покупала в Ленте за 110 рублей. ➕нет добавленного сахара ➕по ощущениям работает, по крайней мере 1,5 часа моей тренировки прошли на ура ➕приятный не приторный ➕Удобная упаковка, хватает на тренировку, если не глушить просто так ➕Низкая калорийность ➖Видела лишь в одном магазине ➖Цена могла быть и дешевле ➖Упаковка на любителя, если во время тренировки пить, мне лично не удобно ➖Небольшой объем Личное мнение: вполне вкусно, но регулярно бы не брала Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

Полезные находки из Кари 👇 Вазы Кружки Масленка Контейнеры для специй Тарелки Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Закупалась в Ашане на 1800 руб. Завтрак 312 ккал Сырники с сыром (4 порции): укроп (40 гр) мелко рубим, смешиваем с мукой (110 гр), творогом обезжиренным в брикете (2 пачки 360 гр). Полученное тесто делим на 8 частей, присыпаем доску мукой (10 гр), формируем сырники, в каждый положив 1 шарик моцареллы. Обжариваем до золотистой корочки на сковородке, затем в духовку на 200 градусов на 30 мин Кофе с молоком (200 мл.) Обед 439 ккал Куриная котлета из фарша куриной грудки без кожи (100 гр), с луком (15 гр) и морковью (30 гр) обжариваем без масла Макароны (30 гр в сухом виде) отварить до готовности Салат: помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, сладкий перец 100 гр, растительное масло 10 гр, кунжут 10 гр Перекус 241 ккал 2 хлебца рисовых (по 10 гр) смазываем греческим йогуртом (140 гр) и выкладываем грецкий орех (11 гр) Груша (100 гр) Чай без сахара Ужин 335 ккал Солим куриную грудку (140 гр) надрезаем не до конца, в разрезы вставляем кружочки помидора (50 гр) и моцареллы (16 гр), в духовку на 180 градусов на 30 мин. Картошку 180 гр (в сыром виде) запекаем в духовке 30 минут 180 градусов Перекус 207 ккал Творог обезжиренный мягкий (125 гр) смешиваем с бананом (100 гр) и семечками кунжута (11г) КБЖУ: 1594ккал /129 белки/ 50 жиры/168 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. жиров, 160 гр. углеводов Закуплено в Ашане: Куриное филе каждый день 1000 гр (хватит больше чем на 3 дня) Молоко 1,5% каждый день 1 шт Моцарелла Bonfesto mini 2 шт Обезжиренный творог каждый день 2 шт Творог обезжиренный Светаево 5 шт Греческий йогурт теос 140 гр 3 шт Картошка 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Помидоры 700 гр (хватит больше чем на 3 дня) Перец грунтовый 700 гр (хватит больше чем на 3 дня) Огурцы 700 гр (хватит больше чем на 3 дня) Луковица 1 шт Морковь 1 шт Груши 3 шт Бананы (хватит больше чем на 3 дня) Укроп 70 гр Грецкие орехи 100 гр (хватит больше чем на 3 дня) Макароны макфа (хватит больше чем на 3 дня) Хлебцы злаковый микс Dr. Korner (хватит больше чем на 3 дня) Куплено до: Растительное масло Альтеро 1 шт (хватит больше чем на 3 дня) Кунжут 200 гр (хватит больше чем на 3 дня) Творог мягкий обезжиренный 3 шт Светаево (осталось с закупки с чижике) Мука пшеничная 2 кг (хватит больше чем на 3 дня) Итого 1800 р.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

7 упражнений для всего тела на стуле 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Подъём колена с хлопком под ногой 2. Наклоны локоть к колену 3. Подтягивание коленей к груди 4. Боковые скручивания в наклоне 5. Удары руками с поворотом корпуса 6. Разведение ног на весу 7. Диагональные наклоны с подъёмом рук Еще больше тренировок смотри на канале

Жиры-мой враг 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Самое сложное для меня в поддержании фигуры – контролировать жиры, чтобы их не переедать. Если добирать белок для меня проблем никогда не было, я искренне люблю творог (даже без добавок), а с каким-нибудь вареньем – это прекрасный десерт, который я предпочту каким-нибудь вафлям. Тренировки я люблю, даже не из-за того, что они какие-то мышцы формируют или помогают похудеть, а банально дают выброс негативной энергии, чтобы фляга с моей работой и двумя детьми не улетела нафиг. Углеводы тоже для меня вещь обыкновенная. Я спокойно отношусь к большинству сладостей. Люблю каши (особенно рис, булгур и подобное. Единственное, что не очень – это гречку). К большинству сладостей отношусь крайне ровно. Сахар не ему уже лет пятнадцать (уточню. Понятно, что в некоторых продуктах уже добавлен сахар, но именно я специально не добавляю его ни в кофе, ни в выпечку, в общем-то НИКУДА. Если нужна сладость предпочитаю стевию) То жиры… Это то, на чем может рушиться вся моя система питания. Я крайне лояльна ко всяким соусам (любым, реально. Я с 11 лет соль то не ем, а на специи и соусы мне класть абсолютно. Мне всегда и простая отварная курица с рисом была вкусной. Сейчас приучила себя солить для семьи, но если готовлю себе отдельно, то соль не добавляю, как и специи. А соусы крайне редко). Я не люблю жирные продукты, например, всякие шпики, жирные колбаски для гриля и прочее заставляют меня, простите, маяться потом в туалете с животом. Молочку я тоже привыкла есть обезжиренную. Или не более 5%. Масла не люблю, сливочное и тд не по мне. Могу еще оливковое и растительное добавить, но тогда мне реально их нужно много, а мне достаточно ложки столовой для салата (а так, простите, в день нужно съесть таких 6 ложек, чтобы набрать норму). И тут мы приходим к тому, что либо мне нужно серьезно это все контролировать и буквально выписывать эти жиры, чтобы их добирать. Иначе я реально за день наберу жиров 20 из минимум 50 положенных. Либо… Если я не буду контролировать питание и питаться интуитивно, то я попадаю на другую крайность. Вы не увидите в моих руках фастфуда или чего-то подобного. Но вот шоколад или орехи. Это первое, к чему мне хочется тянуться во время голода или стресса, если я не продумала питание. И я не тот человек, кто остановиться на 1 дольке. Дай бог, моя силы воли заставит остановиться на 1 шоколадке, а не сожрать 2-3 за день. Во время крайне диких стрессов на работе и семье, я спокойно за день съедала 4-5 больших шоколадок. Серьезно. И на утро хотела еще! А в среднем в 100 гр шоколада 27 жиров. И вот тебе 108 жиров за день. Пу-пу-пу… Либо орехи. Я не способна остановиться на 3-4 штуках. Я съем всю пачку. Серьезно. Поэтому сейчас я либо жестко контролирую каждый прием пищи, делая акцент на белок, либо не держу дома ничего их орехов или шоколада. А планируя питание, именно жиры «откладываю» для десерта. Поэтому в роликах «куплю или нет» на этом часто делаю акцент, игнорируя порой углеводы (на что часто получаю отрицательную реакцию). А что для вас проблемно в соблюдении питании?