Рома Цаплин

😋Ягодный протеиновый смузи-боул Белки -30 г Жиры -20 г Углеводы -50 г Ккал -530 ккал Ингредиенты: Греческий йогурт 2% — 150 г Творог 5% — 100 г Замороженные ягоды (клубника, малина или черника) — 100 г Овсяные хлопья — 30 г Мёд — 1 ч. л. Ванильный экстракт — ½ ч. л. Дополнительно я добавил гранолу Приготовление: Загрузить всё в блендер и пробить до однородной густой массы. Если слишком густо — добавить 1–2 ст. л. молока или воды. Переложить в миску и есть сразу. И приятного аппетита 😁

В зависимости от того, как тв питаешься, зависит твой уровень энергии, самочувствия и здоровья. И опережая ваши комментарии скажу сразу, да можно есть бекон и пить пиво, раз в неделю или месяц и ничего плохо в этом нет, но когда теряется грань баланса и это переходит в ежедневную привычку, здесь бы я уже задумался, чем я заправляю себя каждый день. Питание - это не про ограничения, а про уважение и любовь к себе в будущем! Всем здоровья!

Один из моих клиентов — предприниматель, 40 лет — пришёл с простым запросом: «Хочу просто нормально себя чувствовать». Не похудеть на 20 кг. Не пробежать марафон. Просто — жить полноценной жизнью когда ничего не беспокоит. Я провел анализ его дня, итог: 1)Сидячий режим с утра до вечера 2)Кофе вместо воды 3)Перекусы между звонками Следствие: Постоянное напряжение в Спине, потеря концентрации и постоянная усталость. В итоге: мы не меняли его жизнь кардинально. Сделали всего три вещи: 1. Каждый час — 15 минут движения
Не зал. Не тренировка. Встал, прошёлся, потянулся. Тело получило сигнал, что оно живое — кровоток восстановился, спина перестала накапливать напряжение. 2. Три полноценных приёма пищи вместо перекусов на бегу
Завтрак, обед, ужин — сидя, нормальными порциями. Тело перестало работать в режиме дефицита. Энергия стала ровной, без провалов в середине дня. Концентрация держится — без кофе. 3. Бутылка воды на столе
Когда движение и нормальная еда вернули энергию — оказалось, что кофе ему был просто не нужен. Поставили литровую бутылку на стол, чтобы поддерживать водный баланс. Обезвоживание ушло, голова перестала туманиться. Кофе сам собой отошёл на второй план. Через 2 недели — спина не беспокоит, энергия держится весь день, продуктивность выросла. Три простых шага. Никакого зала. Никаких диет. Просто немного изменили рабочий день. Подпишись. Здесь я каждую неделю разбираю, как предпринимателю вернуть энергию и здоровье без лишнего времени и жертв.

Комплекс по Исправлению Сутулости👇 Выполняйте упражнения регулярно 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Начинайте с 1 подхода и позже можно доводить до 3,4 за тренировку. С помощью этих упражнений: вы улучшите подвижность лопаток, позвоночника и обеспечите питание тканей. Берегите себя!

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод снятия стресса и тревожности, разработанный врачом Эдмундом Джекобсоном. Техника основана на чередовании максимального напряжения и последующего глубокого расслабления различных групп мышц. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите конкретную группу мышц на 5–10 секунд. Сфокусируйтесь на этом ощущении. На резком выдохе быстро «отпустите» мышцы. Полностью расслабьте их и наблюдайте за этим ощущением 20–30 сек Это поможет: ✅Снизить уровень тревоги и стресса. ✅Бороться с бессонницей и улучшит качества сна. ✅Уменьшит симптомы мышечного напряжения