Я Сергей, мне 34 года. Мой старт — 223 кг. Новая жизнь через питание и дисциплину. Ожирение, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, жировой гепатоз, гипертония, гипотиреоз и удалённая щитовидка. Долгие годы я разрушал своё тело. Сейчас — возвращаю его обратно. Этот канал — про: 💪 сильное и здоровое тело 🥗 правильное питание и ПП 🏋️ тренировки дома и в зале 📉 похудение с большого веса 🩺 здоровье, анализы и восстановление организма 🔥 дисциплину, привычки и реальную трансформацию Только реальный путь: — питание; — рецепты; — тренировки; — ошибки; — срывы; — прогресс; — и работа над собой каждый день. Моя цель — не просто похудеть. А построить здоровое, сильное и красивое тело. И полностью изменить свою жизнь. Если тебе близка тема похудения, спорта, ЗОЖ и восстановления здоровья — добро пожаловать. Вместе идти проще.
Shorts
- Показываю весь процесс домашней засолки форели: промываем рыбу, разделываем на филе, убираем кожу и кости, нарезаем на порционные куски. Для засолки использую только соль и чёрный перец. Натираем каждый кусок, складываем в контейнер, плотно закрываем и убираем в холодильник. Простой рецепт без сахара и лишних добавок. Такая форель потом отлично подходит для овсяноблина, бутербродов или обычного завтрака.
- Сегодня приготовил овсяноблин с помидорами черри, творожным сыром и зеленью 🍅🌿 По КБЖУ примерно: 350–390 ккал Белки: 22–26 г Жиры: 18–22 г Углеводы: 27–32 г Для меня это не перекус, а нормальный плотный завтрак: есть белок, углеводы, жиры и овощи. После такого проще не искать лишнее через час. Цена примерная, продукты и порции у всех разные. А как считаете: 120 ₽ за такой завтрак — нормально или дорого? Больше живых заметок, рецептов и видео в телеграмм http://t.me/from223kg
- Когда я начинал свой путь, вес на весах был 223 кг. Сегодня мой вес 158,1 кг. В этом ролике — обычная тренировка рук дома. Без красивых постановок и фильтров. Просто работа, дисциплина и движение вперёд. Я не спортсмен и не тренер. Я человек, который решил вернуть себе здоровье. Диабет 2 типа, удалённая щитовидная железа, гипотиреоз, инсулинорезистентность. И я показываю весь процесс как есть. Моя цель — не просто цифра на весах. Я хочу жить дольше и качественнее.
- Сегодня тренирую грудь дома на мультистанции. Показываю упражнения, рабочие подходы и текущую нагрузку. Стартовал с 223 кг. Сейчас вес — 151,7 кг, а тренировки стали постоянной частью моей недели. Продолжаю работать над силой, техникой и телом.
- Воскресный замер 26.07.26. Стартовал с 223 кг, сейчас вес — 151,7 кг. Общий результат — минус 71,3 кг, за последнюю неделю ушло ещё 4,45 кг. Показываю тело со всех сторон без втягивания живота и удачных ракурсов. Кожа постепенно становится свободнее, а живот продолжает подтягиваться. 📊 Новые замеры: Рука — 46 см Грудь — 135 см Талия — 136 см Бедро — 71 см Давление — 135/86, пульс — 86. Сахар — 6,3. Борьба продолжается. До цели ещё далеко, но назад к 223 кг я уже не вернусь.
- Я делюсь своим реальным опытом похудения с веса 223 кг — с диабетом, инсулинорезистентностью и сопутсвующими болезнями. Показываю: ✅ Мои тренировки ✅ Питание и меню при большом весе ✅ Анализы и реакции организма на препараты ✅ Срывы, победы и реальная жизнь Никакой мотивационной мишуры. Только честный путь и рабочие схемы которые помогают мне или не помогают. Если ты хочешь похудеть, вести здоровый образ жизни и понять, как совмещать тренировки и правильное питание при диабете и ожирении — ты на правильном канале! Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
- Рецепт овсянопиццы с индейкой 🍕🦃 Показываю простой вариант завтрака из обычных продуктов: овсянка, яйца, фарш из индейки, помидоры, творожный сыр и немного сыра сверху. Фарш готовлю без масла. Основа получается из овсянки и яиц, дальше собираю как небольшую пиццу на сковороде. 📋 Состав: 🥣 Овсянка — 40 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🦃 Фарш из индейки — 50 г 🧀 Творожный сыр — 20 г 🧀 Сыр — 20 г 🍅 Помидоры — по вкусу
- Сегодня на завтрак приготовили белковый омлет с фаршем, помидорами и сыром. Получилось сытно, просто и без сложных ингредиентов. Такой вариант подойдёт не только для завтрака, но и для ужина. 📊 КБЖУ на 100 г: 143 ккал / белки 14 г / жиры 9 г / углеводы 1,8 г Ингредиенты: фарш — 150 г яйца — 3 шт. помидоры сыр соль Фарш смешал с яйцами и солью, вылил смесь на сковороду и обжарил с двух сторон. Затем добавил помидоры и сыр, сложил пополам и немного прогрел, чтобы сыр расплавился. Завтрак получился сочным, белковым и действительно вкусным. Главное, что готовится всё буквально за несколько минут =) КБЖУ указано приблизительно и может меняться в зависимости от фарша, сыра и их количества.
- Сегодня начал разбирать вещи и нашёл свои старые штаны 74 размера. Когда держишь их в руках, уже не нужны никакие красивые слова. Всё видно сразу. Раньше я реально ходил в этих вещах. Сейчас купил костюм 66 размера, и он уже нормально сидит. Для кого-то это просто одежда. Для меня это напоминание, в каком теле я жил и почему не хочу возвращаться назад. Этот день получился эмоциональным. Первый выход на улицу за долгое время, попытка сходить на флюорографию, старые вещи из шкафа и очень чёткое ощущение, что путь идёт.
- Домашняя тренировка с гантелями. Без красивого зала, тренера и постановки. Я показываю, как реально двигаюсь по своему пути: питание, тренировки, вес, сахар, давление и обычная жизнь без прикрас. Старт был 223 кг. Сейчас главное — не останавливаться.
- Сегодня ровно 10 месяцев с начала моего пути. Стартовый вес был 223 кг, сейчас — 153,6 кг. За это время ушло 69,4 кг. Но главное изменение не только на весах. В ролике показываю динамику анализов, своё питание и то, как постепенно меняется моя жизнь. Раньше я даже не думал, что буду есть овсянку и она мне понравится. Сейчас это стало обычной частью моего меню. До цели ещё далеко. Это только начало пути, но назад к 223 кг я возвращаться не собираюсь.
- 15 минут на виброплатформе — часть моей ежедневной рутины. Это не волшебный способ похудеть, а один маленький кусок большого пути: питание, тренировки, контроль веса и дисциплина каждый день. Старт был 223 кг. Путь продолжается. Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
- День отдыха у меня теперь выглядит не так, как раньше. Раньше “отдых” легко превращался в диван, еду и полное выключение. Сейчас я стараюсь разделять: от силовой можно отдохнуть, но движение совсем убирать не хочу. Сегодня без железа. Но не без движения. Сделал суставную разминку, немного подвигался и закрыл свою базу. Без рекордов, без геройства, просто чтобы тело не выпадало из режима. Для меня это тоже часть процесса. Не каждый день должен быть тренировкой. Но каждый день можно сделать хоть что-то, чтобы не откатиться обратно.
- Воскресный замер на 20 июля. Текущий вес — 156,15 кг. Фиксирую не только цифру на весах, но и реальные объёмы: Рука — 49 см Грудь — 137 см Талия — 137 см Бедро — 73 см Без втягивания живота, фильтров и удачных ракурсов. Просто показываю, как меняется тело после старта с 223 кг.
- Овсянка, два яйца, творожный сыр, слабосолёная форель, помидор и огурец. Простой овсяноблин, который получается сытным, вкусным и собирается из обычных продуктов. Примерное КБЖУ порции: 421 ккал, белки 27,4 г, жиры 22 г, углеводы 27,4 г. Показываю, что ем на своём пути со 223 кг без голодовок и скучной еды.
- Продолжаю видеодневник похудения со 223 кг. Во второй день показываю утренний вес, сахар, давление, замеры, тренировку плеч и всё, что ел за день. Без идеальной картинки и громких обещаний. Только реальные цифры, домашние тренировки и обычный день человека, который продолжает снижать вес.
- 219 кг. Обычная одышка стала частью моей жизни. Это видео — напоминание о том, как лишний вес влияет на здоровье, движение и самочувствие. Именно поэтому я начал менять свою жизнь. Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
- При весе 158 кг я сделал свою первую планку в жизни. Для кого-то это обычное упражнение. Для меня это маленькая победа. Когда старт был с 223 кг, многие простые движения давались тяжело. Сейчас я уже пробую то, что раньше даже не рассматривал. Продержался 21 секунду. Да, немного. Но это первая точка, от которой можно двигаться дальше.
- Меня часто спрашивают, почему я дошёл до веса 223 кг. Одна из причин была простой: любой стресс я заедал. Открывал приложение, заказывал огромный набор еды и на время отключался от проблем. Сейчас ищу спокойствие в другом. Ухаживаю за морской свинкой, гуляю в лесу, выхожу на набережную и просто переключаю голову. Проблемы никуда не исчезли. Но теперь я стараюсь не добавлять к ним переедание. Раньше я заедал стресс. Сейчас учусь проживать его по-другому.
- Я долго не выкладывал такие кадры. Не потому что стыдно. А потому что самому неприятно смотреть, до какого состояния я себя довёл. Но именно с таких кадров и начинается честный дневник. Без красивой упаковки. Без «до/после» ради лайков. Без обещаний, что у всех получится так же. Просто показываю точку, из которой начал выбираться. И да, это не история про силу воли. Это история про момент, когда дальше тянуть уже нельзя.